간헐적단식1 건강한 간헐적 단식 방법과 안전한 실천 전략 1. 간헐적 단식의 개념과 필요성간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 정상적으로 식사하는 방식의 식이 요법입니다. 대표적으로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 섭취), OMAD(하루 한 끼 식사) 방식 등이 있습니다. 이러한 단식 방법은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아니라, 체내 에너지 대사와 호르몬 균형을 조절하여 체중 감량 및 전신 건강 개선을 돕는다는 점에서 주목받고 있습니다. 특히 인슐린 민감성을 개선해 혈당을 안정화시키고, 자가포식(autophagy)을 촉진하여 세포 손상 회복과 노화 억제 효과를 가져온다고 알려져 있습니다. 그러나 간헐적 단식은 모든 사람에게 동일하게 적용될 수 없으며, 개인의 건강 상태,.. 2025. 8. 31. 이전 1 다음
