수면 (3) 썸네일형 리스트형 불면증, 약보다 이게 답이었습니다! 숙면 유도 음식 BEST 7 공개 “불면증 음식, 진짜 도움이 될까요?”밤마다 뒤척이며 잠 못 드는 분들 많죠. 그냥 넘기면 면역력 저하·혈압 상승·우울증 위험까지 커질 수 있습니다. 사실 우리 주변의 음식만 잘 선택해도 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 입증된 ‘불면증에 좋은 음식’을 소개합니다.불면증 음식, 알고 먹으면 숙면이 달라집니다!지금 바로 확인하고 오늘부터 실천해보세요.숙면 음식 리스트 보기불면증 음식이란 무엇인가요?불면증 음식이란 수면 호르몬 ‘멜라토닌’과 신경안정 물질 ‘세로토닌’의 생성을 돕는 식품을 말합니다. 이런 음식은 신경을 안정시키고 체온을 서서히 낮춰, 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 커피, 술, 매운 음식처럼 각성 효과가 있는 식품은 피하고, 대신 트립토판·마그네슘·비타민B6가 풍부한.. 수면의 질을 높이는 방법, 관리하지 않으면 건강 손실! 깊은잠 자는법 “요즘 잠이 예전 같지 않다고 느끼시나요?”수면의 질이 떨어지면 면역력 저하, 혈압 상승, 기억력 감퇴로 이어질 수 있습니다. 매일 충분히 자는데도 피로가 풀리지 않는다면, 단순한 ‘잠 시간 부족’이 아니라 수면의 질이 낮은 상태일 수 있습니다. 수면은 하루 에너지를 회복하고 면역력을 높이는 중요한 과정이지만, 이를 방치하면 건강 손실로 이어집니다. 오늘은 수면의 질을 높이는 방법과 함께, 실천 가능한 깊은잠 자는법을 자세히 알아보겠습니다. 지금부터 하나씩 실천하면 오늘 밤부터 변화가 시작됩니다. 아래 내용을 꼭 끝까지 읽어보세요.“수면의 질, 관리하지 않으면 건강 손실!”지금 바로 확인하고 숙면 루틴을 만들어보세요.지금 확인하러 가기수면의 질이란 무엇인가요?‘수면의 질’은 단순히 잠을 얼마나 오래 잤는.. 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 회복 방법 1. 수면 부족의 심각성과 관리 필요성수면은 신체와 뇌가 회복하고 재정비하는 데 꼭 필요한 과정으로, 건강을 유지하는 데 있어 식사와 운동만큼이나 중요한 요소입니다. 그러나 현대 사회에서 불규칙한 생활, 과중한 업무, 디지털 기기의 과다 사용으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 성인의 하루 권장 수면 시간은 평균 7~8시간이지만, 이를 지키지 못하는 경우가 많으며, 만성적인 수면 부족은 피로감과 집중력 저하를 넘어 다양한 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 수면이 부족하면 뇌는 기억을 정리하고 신경 회로를 안정화하는 기능을 제대로 수행하지 못해 학습 능력과 문제 해결 능력이 떨어집니다. 또한 면역력이 저하되어 감염병에 취약해지고, 호르몬 분비가 교란되어 체중 증가와 대사 질환.. 이전 1 다음
